شباب واي

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح Ezlb9t10

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

شباب واي

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح Ezlb9t10

شباب واي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح

    MoH$eN
    MoH$eN
    ADMIN
    ADMIN


    ذكر
    عدد المساهمات : 632
    نقاط : 1910
    تاريخ التسجيل : 27/06/2009
    العمر : 29
    المزاج المزاج : كويس

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح Empty تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح

    مُساهمة من طرف MoH$eN الإثنين أكتوبر 05, 2009 7:16 pm

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح 81f1d2d116



    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح C819ab72ff


    2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.


    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح 16a1fa837c


    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح 60620a581b


    هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .



    4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.


    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح Acdc0a56e7

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.




    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح 7f8a83d77a

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 12:31 am